五月由春入夏，气温日渐攀升，降水开始增多，加上人们开始喜吃冷饮、久坐少动，很容易导致体内湿气郁结，形成“湿热困脾”的状态。

中医认为，五月正值“长夏”之始，脾主运化，喜燥恶湿，此时湿邪最易侵袭人体，阻滞脾胃气机，进而引发困倦乏力、头昏沉发闷、肢体沉重、食欲不佳、大便黏腻等不适，甚至影响气血运行，降低身体抵抗力。

因此，五月中医养生的核心的是健脾祛湿、调和脾胃。日常按揉三个关键穴位，就能轻松排出体内湿气，养护脾胃安康。

每日清晨或午后，趁阳气旺盛之时，按照足三里、阴陵泉、丰隆的顺序依次按揉，每穴坚持3分钟左右，以穴位有酸胀感为宜，长期坚持，既能健脾祛湿，又能增强体质，适配五月养生需求。

Part.01

足三里 · 健脾和胃，筑牢祛湿根基

足三里作为胃经合穴，素有“长寿穴”之称，是健脾和胃、补中益气的核心穴位。五月气温升高，人们易贪食生冷、暴饮暴食，损伤脾胃功能，而按揉足三里，能调和胃经气血，增强脾胃运化能力，不仅可改善脾胃虚弱引起的腹胀、消化不良、食欲不振等问题，还能补中益气、通腑化痰，帮助身体排出淤积的湿气，同时调节胃肠蠕动，提高营养吸收效率，增强人体免疫力，为之后的养生打下坚实基础。晨起按揉或轻捶足三里，以酸胀感向小腿蔓延为宜，效果更佳。

Part.02

阴陵泉 · 渗湿利水，化解湿邪困阻

阴陵泉是脾经合穴，五行属水，是调理体内水液代谢的关键穴位，核心功效为健脾渗湿、益肾固精。五月湿气较重，湿邪困脾易导致水液代谢失常，出现下肢水肿、小便不畅、大便黏滞不成形等症状，此时按揉阴陵泉，能直接作用于脾脏，调整脾脏功能，促进体内湿气运化排出，缓解湿邪对脾胃的困遏，同时改善肢体沉重、周身乏力等不适，让身体摆脱“黏腻感”，恢复清爽状态。按揉时力度适中，以穴位周围有温热感为佳

Part.03

丰隆 · 祛痰化湿，调和气血畅周身

丰隆作为胃经络穴，能沟通胃经与脾经表里二经，是中医调理痰证、祛湿浊的要穴。五月湿热交织，体内湿气易转化为痰浊，阻滞经络，进而引发头部昏沉、胸闷痰多、肢体困重等问题，按揉丰隆穴，可健脾和胃、祛痰化湿，帮助化解体内痰浊与湿气，调和气血运行，改善因湿热引起的各种不适，尤其适合久坐办公、缺乏运动、体内湿气较重的人群。按揉时可配合缓慢呼吸，让酸胀感渗透至穴位深处，祛湿效果更显著。

中医养生讲究“顺时而为”，五月祛湿健脾，建议坚持按揉这三个穴位，搭配清淡饮食、适度运动，抵御湿邪侵袭，养护脾胃，让身体以清爽、强健的状态，应对夏季来临前的养生关键期。