“每次经期就来两三天，卫生巾换下来都是半干的”“月经量少得可怜，感觉连10片都用不完，是不是要闭经了？”……比起月经量多的“狼狈”，月经量少的困扰更让女性焦虑不安。有人盲目喝红糖姜茶、吃补药，结果不仅没改善，反而加重了身体负担。其实，月经量少不是单一问题，而是不同体质发出的“求救信号”。只有先摸清自己的体质类型，才能针对性调理。今天就为大家拆解10种常见体质的典型表现和调理方法，帮你精准改善月经量少的问题。

第一步：先自测——你的月经量真的“少”吗？

在开始调理前，我们先明确一个关键问题：到底多少月经量才算“少”？很多女性会陷入“和别人比”的误区，其实每个人的基础情况不同，判断标准要以自身为准。

医学上定义的正常月经量为20-80毫升，换算成日常使用的卫生巾，整个经期（一般3-7天）的用量大概在10-20片。如果你符合以下任一情况，就属于需要重视的“月经量少”：一是每次经期总出血量连10片卫生巾都湿不透，甚至只用护垫就能应付；二是经期持续时间不足2天，且量一直很少；三是相比自己以往的经量，突然减少一半以上，且连续2-3个周期都是如此。

需要注意的是，偶尔一次的月经量少可能和情绪、压力、作息有关，不用过度恐慌；但如果连续多个周期都异常偏少，就一定要对照下面的体质分型，找到根源所在。

第二步：对号入座——10种体质的“少经”密码

中医认为，月经量少的核心原因是“气血不足”或“气血运行不畅”，但具体到每个人，又分为不同体质。以下10种常见类型，快来看看你属于哪一种。

1. 血虚型：“血不够”，经量自然少

典型表现：这是最常见的类型，经血颜色偏淡、质地清稀，就像兑了水的红糖水；经期小腹有空坠感，不是刺痛也不是胀痛，就是感觉“空落落”的。平时很容易面色苍白或蜡黄，稍微一动就头晕，蹲久了站起来眼前发黑，还常伴有心悸、失眠、手脚发麻的情况。

核心原因：气血生化不足。比如为了减肥过度节食，营养摄入不够；脾胃功能弱，吃进去的食物没法转化为气血；或者平时思虑过多，“思伤脾”，间接耗伤心血。

调理关键：补血养血+健脾。饮食上多吃含铁和优质蛋白的食物，如红枣、桂圆、黑芝麻、瘦肉、菠菜等，用当归、枸杞、黄芪煮水喝，既能补血又能补气（气能生血）；避免过度节食，三餐规律；睡前少想烦心事，可用酸枣仁泡水喝改善睡眠，减少心血消耗。

2. 血瘀型：“血堵了”，经血下不来

典型表现：经血颜色暗紫，像陈年的酱油色，里面还有大量凝结的血块；经期小腹刺痛明显，用手按的时候疼痛会加重，一旦血块排出来，疼痛就会立刻缓解。平时可能会有痛经，皮肤容易出现瘀青，舌头上能看到紫色的瘀点。

核心原因：气血运行受阻。长期久坐不动，盆腔血液循环变差，经血淤积在子宫里；经期或平时不注意保暖，受寒后血管收缩，经血凝固；情绪长期压抑，肝气郁结导致气血瘀滞。

调理关键：活血化瘀+通经。经期前3-5天可喝红糖姜茶或益母草颗粒，促进经血排出；平时多做快走、瑜伽等运动，尤其是拉伸腹部和盆腔的动作，改善血液循环；避免久坐，每小时起身活动5分钟；情绪不好时及时疏导，别把压力憋在心里。

3. 肾虚型：“根基弱”，经量先天少

典型表现：经量素来就偏少，不是突然减少的，经血颜色偏暗；平时腰膝酸软，稍微多走点路就觉得累，还常伴有头晕耳鸣、记忆力减退的情况，晚上起夜次数可能增多，头发也容易脱落。

核心原因：肾气不足。先天体质较弱，父母遗传的肾气不够；后天长期熬夜（“熬夜伤肾”）、劳累过度，或多次流产损伤肾气。

调理关键：补肾益精。饮食上多吃黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、桑葚等，中医认为“黑色入肾”；可在医生指导下用枸杞、山药、核桃煲汤，补肾又不伤身；避免熬夜，尽量在11点前入睡，保证肾脏的修复时间；减少重体力劳动，避免过度劳累。

4. 痰湿型：“湿太重”，经血被“黏住”

典型表现：经血黏稠，像浆糊一样，颜色偏淡；平时白带特别多，质地也很黏腻；身体总感觉困重乏力，像裹了一层湿衣服，脸上爱出油，容易长痘痘，体型偏胖或容易浮肿，大便也黏腻不爽，总粘马桶。

核心原因：痰湿内阻。平时特别爱吃甜腻、生冷的食物，比如蛋糕、奶茶、冰饮等，这些食物会加重体内湿气；缺乏运动，身体代谢变慢，湿气无法排出，凝结成痰，阻碍经血运行。

调理关键：祛湿化痰+健脾。饮食上清淡为主，少吃甜腻、生冷食物，多吃薏米、红豆、茯苓、冬瓜等祛湿食物；每天坚持30分钟运动，如跳绳、慢跑，通过出汗排出湿气；避免长期处于潮湿环境，雨天少出门，衣服晾干再穿。

5. 肝郁型：“气不顺”，经血难排出

典型表现：月经周期特别不规律，有时提前有时推迟，量也时多时少；经前一周左右就开始乳房胀痛，情绪变得烦躁易怒，一点小事就想发火，还总爱叹气；经血颜色偏暗，伴有少量血块。

核心原因：肝气郁结。长期精神压力大，工作或生活中的烦心事多；情绪波动频繁，爱生闷气，导致肝气运行不畅，影响月经周期和经量。

调理关键：疏肝理气+解郁。经前可喝玫瑰花茶、陈皮茶，帮助疏肝解郁；每天抽时间做深呼吸或冥想，缓解精神压力；情绪不好时及时宣泄，和朋友倾诉或通过运动释放；避免在经期前接触刺激性的人和事，保持心情平和。

6. 寒凝型：“寒太重”，经血被“冻住”

典型表现：经期小腹冷痛，像有冰块敷在上面，用热水袋敷或喝杯热水后疼痛会明显缓解；经血颜色黯黑，有小血块；平时特别怕冷，就算在夏天也手脚冰凉，穿衣服总比别人多一件。

核心原因：寒邪入侵。夏天离不开冰饮、冰淇淋，冬天穿露脐装、露脚踝；长时间待在空调房，冷气直吹腹部，导致寒邪进入体内，凝结在子宫，阻碍经血排出。

调理关键：暖宫散寒+驱寒。经期避免吃生冷食物，多喝温热的汤水，如生姜红枣茶、羊肉汤；平时注意腹部和脚部保暖，冬天穿厚袜子，夏天空调房里盖小毯子；可定期用艾草泡脚，每次15-20分钟，帮助排出体内寒气。

7. 气虚型：“气不足”，经血排不畅

典型表现：月经虽然量少，但总淋漓不尽，拖拖拉拉能持续七八天，经血颜色淡、质地清稀；平时精神特别疲惫，气短懒言，稍微活动一下就喘粗气，容易感冒，说话声音也特别小。

核心原因：中气不足。长期过度劳累，经常熬夜加班；大病初愈后身体虚弱，营养没跟上；或长期节食减肥，导致身体缺乏能量，气的推动作用减弱，经血无法顺利排出。

调理关键：补气健脾+固摄。饮食上多吃补气食物，如黄芪、党参、山药、小米、南瓜等，可用黄芪泡水当茶喝；保证充足的休息，避免过度劳累，别熬夜；平时少做剧烈运动，选择散步、太极拳等温和的运动方式，避免消耗过多气血。

8. 阴虚型：“阴液少”，经血来源不足

典型表现：经量少，颜色鲜红，像新鲜的血丝；平时手心、脚心发热，就算在冬天也想把脚伸到被子外面；夜间盗汗，睡着后出汗，醒来后汗止；口干咽燥，总觉得喉咙里缺水，喝水也缓解不了。

核心原因：阴液亏虚。长期熬夜，消耗体内阴液；平时爱吃辛辣刺激的食物，如火锅、烧烤，导致体内燥热，耗伤阴液；或久病不愈，损伤身体阴分。

调理关键：滋阴润燥+补水。饮食上多吃滋阴的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、麦冬等，可做银耳百合莲子羹当甜品；避免吃辛辣刺激、油炸食物，减少阴液消耗；保证充足睡眠，避免熬夜；平时可含服枸杞，既能滋阴又能明目。

9. 湿热型：“湿热重”，经血被“污染”

典型表现：经血黏稠，颜色偏暗，有明显的异味；平时脸上爱长红肿的痘痘，口苦口黏，总觉得嘴里有味道；大便黏腻不爽，粘马桶，小便黄赤；白带颜色偏黄，有异味。

核心原因：湿热内蕴。平时嗜食肥甘厚味，如炸鸡、肥肉、火锅等，导致体内产生湿热；长期居住在潮湿的环境中，如南方的梅雨季节，湿热之气侵入体内，影响月经。

调理关键：清热利湿+解毒。饮食上清淡为主，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、芹菜等清热利湿的食物；避免吃肥甘厚味、辛辣刺激食物；保持居住环境干燥通风，雨天及时除湿；可在医生指导下用蒲公英、金银花泡水喝，帮助清热，但经期要停用。

10. 气滞型：“气不通”，经血卡着“下不来”

典型表现：经期以胀痛为主，小腹胀满，胸胁也跟着胀，感觉经血“堵在里面下不来”，排出后胀痛会缓解；经血颜色偏暗，有少量血块；平时情绪不畅，总觉得“胸闷”，爱叹气。

核心原因：气机阻滞。情绪长期不畅，爱生闷气，导致体内气机运行受阻，经血无法顺利排出；或突然受到精神刺激，如吵架、失恋等，导致气机紊乱。

调理关键：行气活血+通经。平时多吃萝卜、陈皮、韭菜等行气的食物；每天做扩胸运动或拉伸运动，帮助疏通气机；情绪不好时及时疏导，可通过听音乐、旅游等方式放松；经前可按摩太冲穴（脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处），帮助疏肝理气。

最后北京大望路中西医结合医院妇科医生提醒大家：这些情况，别光靠“调理”

以上10种体质的调理方法，主要针对的是“功能性”月经量少，即由生活习惯、情绪、体质等因素引起的。但如果出现以下情况，一定要及时就医，排除器质性问题：一是月经量突然减少，且有过流产史或宫腔手术史，可能是子宫内膜损伤或宫腔粘连；二是连续调理3个月后，经量仍无明显改善；三是伴有潮热、盗汗、失眠等更年期症状，可能是卵巢功能衰退。

月经是女性健康的“晴雨表”，月经量少不是“小问题”，也不是“排毒少”的表现。先通过体质自测找到根源，再针对性调整生活习惯和饮食，才能从根本上改善。如果自己无法判断体质，或调理后效果不佳，及时寻求专业医生的帮助，才是对自己健康最负责的做法。愿每个女性都能读懂身体的信号，拥有规律、顺畅的经期。